胖人怎么减肥最快 ?对胖人最有效的几种减肥方法

100次浏览     发布时间:2024-12-25 09:07:34    


(一)按摩减肥

减肥按摩有用吗?回答是肯定的、有用。但是只对单纯性肥胖有效,对病理性肥胖不管用,单纯性肥胖主要的原因是营养过剩,活动量不大,使脂肪存积于皮下和身体其他部位,使体重增加、体形变胖,继而还会引发糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管等疾病。单纯性肥胖可以通过按摩疏通经络、改善各器官调节能力,氧化燃烧多余脂肪,增强心肌代谢,达到身体健康的目的。减肥还有其他几种方法,运动减肥、饮食减肥、针灸减肥、中药减肥、等下面我简单的和大家聊聊。

1.手掌跟在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。

2.以手掌为接触面,从肋骨两边开始,往肚脐下方推按。

3.双手从心脏处开始,交换往下按摩,一直到腰部。

4.盘坐并保持上半身直立,双手置于背后,从腰部尽量向上推。

每个动作连续重复30次以上,坚持时间在15分钟左右,早晚练习效果更佳。切忌饭后2小时内做。动作时尽量缓慢,在推的同时,手掌的接触点,适当用力。尤其在穴位处反复按压,可使效果更加明显。


(二)运动减肥

运动减肥对减肥最有效的运动就是有氧运动,他是通过消耗能量来完成减肥的,例如爬山、快步走、球类运动、慢跑、游泳等,通常增加运动量使心跳加快,身体流汗达到减肥的目的。

(三)饮食减肥

饮食减肥是指在控制饮食的基础上,营养均衡合理搭配,才能达到减肥的目的,例如早餐正常吃,不要吃太油腻,蒸煮法烹调之食物,例如喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则,并且禁吃甜食,中晚餐食物诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,要用低脂油来炒菜或者是用喷壶喷洒油,吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的、肉馅最好以鸡肉来代替猪肉,晚餐后坚决不吃任何东西,多喝开水,至少一天6-8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。


(四)针灸减肥

针灸减肥法能改善机体新陈代谢,改善内分泌系统功能、调理胃肠功能延长胃排空的时间,所以能使本来比较亢进的食欲得到抑制,甚至下降。另外,还能改善肠道功能。比如说有些便秘的人在针灸减肥过程当中,肠道蠕动加强了,排泄作用也增强了,这都是针灸能增强肠道作用的结果。除针灸减肥法外,经络减肥还包含:耳针减肥法、拔罐减肥法、磁石经络法、点穴按摩法等。针灸减肥主要在腹部、腿部的足阳明胃经及足太阴脾经上,常用的穴位包括中脘、天枢、足三里、上巨虚、阴陵泉、水分、大横、腹结、带脉,

(五)中药减肥

中药减肥通过去湿制水、活血、健脾、行气等方法、有助调理脏腑和内分泌,《内经》曰:“素嗜肥甘,好酒色,体肥痰盛”。因此,采用中药减肥,一般从益气、健脾、化痰等着手,通过益消泻的方法,调整人体各器官恢复原有功能,将人体多余的脂肪转化成能量,促进在人体内的能量代谢,从而达到健康减肥的目的。

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