很多朋友都听说过空中蹬自行车这个动作，而且很多女生把它视作瘦腿的王牌动作。那么这个动作是否是真的这么神奇呢？空中蹬自行车，真的是可以起到减肥的效果吗？

如果是的话，如何正确练习该动作才能起到减肥的效果？别急，接下来我们就来详细地跟大家来分享一下。

空中蹬脚踏车这个动作确实是可以瘦腿的，而且减肥的效果也是比较明显的，但是也需要正确的运动方式才可以。

一般短期内的练习该动作是起不到减肥的效果的，最短的一个锻炼期限也应该是保持半个月以上的时间。

而且该动作看上去比较简单，但是也有应该注意的动作要领。建议在每天晚上睡觉之前，练习该动作的减肥效果比较好。具体的动作形式应该按照如下标准，按照该动作练习顺序可以快速减肥的目的。

第一步，首先需要采取仰卧的姿势，将自己的双手自然放在身体的两侧，然后微微弯曲自己的双腿。

第二步，左右摇摆腰肢，活动一下双腿，慢慢将双腿抬起。然后，将自己的双腿抬起，上半身保持不动，然后开始做空中踩脚踏车的动作。

第三步，动作一定要缓慢，动作越缓慢，减肥的效果越好。如果你想要瘦全身的话，还可以配合上手臂的动作，胡乱摆动就可以。

第四步，该动作需要做的次数应该至少保证100次左右，如果时间允许的话，200次的效果是比较明显的。

以上是关于空中蹬自行车需要强调的一些事项。要想通过该动作达到减肥的目的，需要持之以恒，不是短短几天就有效果的。

此外，还得控制一下自己的日常饮食，饮食也是保证减肥成功的一大要素。有些时候即便你是每天运动个几小时，但是减肥效果却不是很好，很可能的一部分原因就是与饮食有关。

建议饮食适当的控制一下，每天保证一日三餐，然后每餐保证吃得七八分饱就可以成功减肥瘦身了。