对于刚开始使用跑步机的人群，建议从较低的速度开始，以便逐渐适应锻炼并减少受伤风险。以下是一些具体的建议：
起步速度
建议的起步速度是每小时6-8公里。这个速度相对较慢，可以帮助你的心率加快，开始产生脂肪燃烧的效果。
另外，也有建议从4公里/小时-6公里/小时的速度开始，这个速度适合刚开始跑步、想要减肥的人群。
运动时长
初学者在跑步机上运动的时间不宜过长，一般建议运动时长为30-50分钟。这个时长可以确保身体充分进行有氧运动，同时避免过度疲劳和肌肉损伤。
速度递增
在适应了起步速度后，可以逐渐增加速度。每次递增的速度应该在每小时0.5公里左右，这样可以帮助身体逐步适应更高的速度，同时减少受伤风险。
建议在身体适应后，逐步将速度增加到每小时8-10公里，这个速度能够使你的心率进一步加快，增加卡路里的燃烧，提高耐力和速度。
心率监测
跑步时，心率是一个重要的指标。建议保持在最大心率的60%-80%之间，以获得最佳的运动效果。
其他注意事项
初学者在跑步机上运动时，步幅应略大，身体要挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
总结来说，对于跑步机初学者，建议从每小时6-8公里的速度开始，运动时长控制在30-50分钟，然后根据身体状况和目标逐步增加速度。同时，要时刻关注心率，确保在安全的心率范围内进行锻炼。
