要判断自己是否被监视，可以采取以下方法：
在公共场所
经常回头观察周围情况，看是否有人在跟踪你。
偶尔停步，比如假装喝水或系鞋带，察看自己是否安全。
环顾四周，假装看风景，注意是否有可疑的人物或车辆出现并停留。
在营地及作业现场
注意营地及作业现场外围是否有身份可疑或陌生的人物或车辆出现并停留。
考虑装备反电子监视设备来检测潜在的电子监视。
在旅途中
在公共交通工具中，注意是否有人在不同交通工具中重复出现并表现出不正常行为。
在驾驶过程中，观察是否有相同的车辆尾随。
检查手机
查看手机通讯记录，看是否有可疑的通讯记录。
备份手机上的必要软件和数据，然后恢复手机至出厂设置，以清除潜在的监控软件。
使用手机安全检测软件进行扫描，检查是否有未知的应用程序或软件。
注意手机是否出现卡顿、按键反应慢等现象，这可能是被植入晶片或监控软件的表现。
观察与检查
检查电脑周围和内部，看是否有不明设备如键盘记录器或微型摄像头等。
使用命令窗口查看网络连接状态，特别注意那些状态不是0.0.0.0的连接。
查看任务管理器中的进程列表，特别注意那些未知或可疑的后台服务或应用程序。
检查系统服务和启动项，看是否有不明来源的启动项。
使用防火墙和杀毒软件来检测潜在的监控软件。
其他方法
如果你怀疑自己被监视，可以咨询专业的安全机构或技术人员，寻求帮助和建议。
有时候，被监视者可能会表现出一些异常行为，如频繁回头、突然停止行动等，这些也可以作为判断的依据。
