练习打架的狠劲需要从多个方面入手，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等。以下是一些具体的建议：力量训练上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸等。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐等。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲等。速度训练短距离跑、快速俯撑、听声音跑或做出反应、快速跳绳等。耐力训练长跑、持久的运

武馆在教授散打时通常会遵循以下步骤和原则：基础体能训练跑步：提高耐力，跑完后进行压腿、正压、侧压等拉伸动作。俯卧撑、仰卧起坐：增强上肢和核心力量。跳绳：提高协调性和腿部力量。负重训练：如哑铃出拳、沙袋腿法，交替负重和不负重练习。基本技术训练拳法：前点拳、后直拳、摆拳等。腿法：低鞭腿、高鞭腿、侧踹腿、